Elodie propose 3 exercices d’abdominaux pour avoir un joli ventre cette été !

1 – Gainage

Indispensable travail en profondeur

Gainage-abdo-exercicesDEPART : Planche bras et jambe tendus

Variante plus facile en se mettant à genou

FIN : Tendre le bras droit et la jambe gauche puis l’inverse dans l’alignement du buste

Tenir le plus longtemps possible

Penser à bien respirer

2- Relevé de bassin

Cibler le bas des abdominaux

Releve-bassin-abdominauxDEPART : Jambes croisées au-dessus du bassin et bras allongés le long du corps

Variante plus facile mains sous les fesses

FIN : Soulever le bassin à la force des abdos en direction du haut

Faire 4 séries de 15 mouvements puis repos 45s

 

 

3- Inclinaison du buste à la poulie

Spécifique musculation, travail la partie superficielle du muscle

DEPART : A 4 pattes hanche au-dessus des genoux, dos plat

FIN : Dos rond, bassin fixe sans tirer avec les bras ni les épaules mais en contrôlant le mouvement avec les abdominaux

Faire 4 séries de 15 répétitions puis repos 45s

Poulie-Debut-abdo-exerciceexercice-abdo-Poulie-Fin

 

 

 

 

 

Bonne séance !