Programme musculation endurance ou masse musculaire ?

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Comment s’entrainer dans votre salle de sport/fitness en fonction de son objectif ?

Musculation, Masse, Puissance, Tonicité, Endurance musculaire … Cette semaine Elodie de VitaClub Nice vous conseille en fonction de votre objectif !

Si l’objectif est basé sur l’endurance – le confort au quotidien – la possibilité de faire des joggings

Conseil d’Elodie :

Privilégier le cardio-training en début de séance avec une allure modérée pour une durée de 30 min ou plus …..

La cadence de votre effort doit vous permettre de tenir une conversation avec un autre adhérent ainsi elle est plus efficace qu’un effort trop soutenu qui n’apporte rien au niveau de l’endurance et du métabolisme.

Choisir le poste qui vous convient :

  • Pédalo pour être bien adossé
  • Elliptique pour être en position debout en faisant travailler les bras et les jambes sans accours sur le dos ni les genoux.
  • Tapis de course pour courir ou bien faire une marche forcée avec plus ou moins d’inclinaison.

Le temps passe plus vite grâce aux nouveaux tapis VitaClub équipés de grands écrans tactiles Vitual Active qui vous permettent de découvrir en vidéo le monde entier comme si vous y étiez !

  • Vélo droit
  • Steppeur

stepper

 

velo droitPuis faire du renforcement musculaire

Si l’objectif est de maintenir ou développer votre masse musculaire

 

Conseil d’Elodie :

Echauffement 5 à 10 min sur un poste de cardio-training de votre choix puis passer à votre séance de renforcement musculaire.

Vous pouvez finir votre séance d’entrainement par 20 min de cardio-training ou bien faire une séance de cardio-training complète lors d’un prochain entrainement.

tapis de course

VitaClub vous propose gratuitement et cela autant de fois que vous le souhaitez des rendez-vous de Bilan Sportif Personnalisé.

Ce rendez-vous individuel de 30 min vous permet de fixer des objectifs, d’avoir un plan d’entrainement qui vous permettra de les atteindre au mieux.

Votre Bilan Sportif Personnalisé est disponible dans chaque VitaClub.

 

Bravo à vous tous !

By |2018-10-29T11:07:47+00:00janvier 1st, 2019|News|Commentaires fermés sur Programme musculation endurance ou masse musculaire ?

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Vitaclub,club de remise en forme et d'entretien à Nice. Ouvert NON STOP de 6h à 23h et 7j/7, nous vous accueillons dans nos 3 salles de sport à Nice République, Nice Carlone et Nice Nord (Cessole). Nos salles sont accessibles à tous, adultes et séniors pour s'entrainer dans une ambiance décontracté.