Raffermir et tonifier ses jambes !

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Une silhouette sportive c’est chouette ! Comment muscler ses Jambes ?

Cette semaine Élodie vous propose des exercices pour raffermir et tonifier vos jambes!

Comment raffermir l’intérieur et l’extérieur des cuisses ?

En bonus: Une variante quand l’exercice de base est bien maitrisé pour solliciter en plus le moyen fessier.

1- Renforcement de l’intérieur des cuisses : Adducteur

Position de départ :

Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse

Bien adossé sur le dossier

Genoux collés à l’appui

renforcement musculaire

Position finale :

Jambes fermées

Maintenir la position 1s

Puis revenir à la position de départ jambes écartées en accompagnant le mouvement

renforcer ses jambes

2-Renforcement de l’extérieur des cuisses : Abducteur

Position de départ :

Jambes serrées

Bien adossé sur le dossier

Genoux collés à l’appui

renforcement Abducteur

Position finale :

Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse

Maintenir la position 1s

Puis revenir à la position de départ jambes serrées en accompagnant le mouvement

renforcement exterieur cuisse 3-Variante pour le renforcement de l’intérieur des cuisses ainsi que le moyen fessier

Pour cette variante les mouvements sont les mêmes mais c’est la position du buste qui change.

Position de départ :

Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse

Fesses bien en arrière, collées au siège et buste incliné vers l’avant. Verrouiller la position en s’agrippant au poignet pour maintenir sa position

Genoux collés à l’appui

renforcer interieur cuisse

Position finale

 

En maintenant verrouillée la position buste incliné et fesses en arrière

Jambes fermées

Maintenir la position 1s

Puis revenir à la position de départ jambes écartées en accompagnant le mouvement

renforcement genoux 4-Variante pour le renforcement de l’extérieur des cuisses ainsi que le moyen fessier

Pour cette variante les mouvements sont les mêmes mais c’est la position du buste qui change.

Position de départ :

Jambes serrées

Fesses bien en arrière, collées au siège et buste incliné vers l’avant. Verrouiller la position en s’agrippant au poignet pour maintenir sa position

Genoux collés à l’appui

renforcement moyen fessier

Position finale

 

En maintenant verrouillée la position buste incliné et fesses en arrière

Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse

Maintenir la position 1s

Puis revenir à la position de départ jambes serrées en accompagnant le mouvement

tonifier ses jambes

Faire les mouvements sur plusieurs séries avec un temps de repos entre chacune.

Et voilà comment avoir de belles cuisses !

Votre salle de Fitness à Nice vous offre un Bilan Sportif Personnalisé !

VitaClub vous propose des rendez-vous pour établir un Bilan Sportif Personnalisé.

Ce rendez-vous individuel vous permet de fixer des objectifs et d’avoir un plan d’entrainement qui vous permettra de les atteindre au mieux.

Quand : Sur rendez-vous et autant de fois que vous le souhaitez.

Durée : 30 Minutes

Avec qui? : Vous et Élodie de VitaClub

 

Votre Bilan Sportif Personnalisé est disponible dans chaque salle de sport VitaClub à Nice.

Bravo à vous tous !

By |2018-10-23T13:33:25+00:00novembre 1st, 2018|News|Commentaires fermés sur Raffermir et tonifier ses jambes !

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Vitaclub,club de remise en forme et d'entretien à Nice. Ouvert NON STOP de 6h à 23h et 7j/7, nous vous accueillons dans nos 3 salles de sport à Nice République, Nice Carlone et Nice Nord (Cessole). Nos salles sont accessibles à tous, adultes et séniors pour s'entrainer dans une ambiance décontracté.