Pour bien démarrer la journée, VitaClub vous propose 5 exercices simples à réaliser chez vous ou dans nos clubs avant de commencer une séance d’entrainement.

Exercice 1

Position debout, pieds écartés en serrant les abdos, mettez les mains sur la taille. Respirez calmement et faites plusieurs rotations du bassin en dessinant un grand cercle.

Exercice 2 – Demi squat

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Écartez vos jambes un peu plus large que la largeur de vos épaules. Pliez vos jambes et descendez comme pour vous asseoir, les fesses vers l’arrière, en gardant le buste et les épaules en avant. Descendez doucement jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol puis remontez.  L’expiration se fait sur la remontée.

Répéter 5 fois.

Exercice 3 – Fentes

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Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit, faites un grand pas vers l’avant. Fléchissez votre jambe avant jusqu’à obtenir un angle de 90° avec votre genou. Votre jambe arrière doit être parallèle au sol. Votre buste reste droit, les bras étirés vers le haut avec votre regard. Poussez pour remonter. Prenez de longues inspirations en gonflant les poumons.

Répéter 5 fois à droite et 5 fois à gauche.

 Exercice 4 – Dos rond

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Au sol, position à quatre pattes, la tête bien droite dans le prolongement du dos et le dos plat. Arrondissez lentement le dos en inspirant profondément. Tenez la position quelques secondes et repassez en dos plat en expirant.

Répéter 5 fois.

Exercice 5 – Gainage

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Au sol, position à quatre pattes. Tendez la jambe droite derrière et le bras gauche devant. Serrez les abdos et étirer les deux côtés en même temps puis relâchez.

Répéter 5 fois à droite et 5 fois à gauche.

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