Après les fêtes, voici le temps des bonnes résolutions !
Se remettre en forme ou simplement vous maintenir en bonne forme fait partie de vos objectifs pour la nouvelle année ?
Pour cela, VitaClub vous propose des exercices avec un circuit training gainage. Il s’agit de renforcer les muscles abdominaux et ceux du dos en les gardant contractés. C’est l’inverse des exercices crunchs que nous avons proposé le mois dernier ici. Il faut donc rester sans bouger ! Cette technique permet un renforcement de vos abdos et de vos muscles du dos facilement et sans danger.
C’est un exercice de base qui permet de tonifier son corps sans prendre de volume. Ainsi le gainage favorise le bon maintien de la colonne vertébrale et un ventre plat de part la sollicitation du muscle profond de l’abdomen.
Voici 3 exercices de gainage mis au point par notre coach Thomas. Vous pouvez évidemment effectuer les exercices dans nos salle de sport à Nice ou chez vous. En cas de doute rapprochez-vous de notre coach sportif présent chaque jour dans votre salle de fitness à Nice.
I. Planche Classique
En planche coudes au sol largeur d’épaule
Regard au sol
Maintenir l’alignement Tête – Nuque – Colonne vertébrale – Fesses
Option plus facile : sur les genoux
II. Gainage Araignée
POSITION DÉPART :
Planche classique sur les pieds ou sur les genoux
POSITION ARRIVÉE :
Alterner jambe droite puis gauche en flexion vers le coude
III. Gainage Escalier
POSITION DÉPART :
Planche classique sur les poignets bras tendus
POSITION ARRIVÉE
Sans bouger le bassin, fléchir le coude droit pour un passage au sol puis fléchir le coude gauche.
Remonter sur le poignet gauche puis droit
Alterner la descente en commençant par le bras droit puis par le bras gauche
