Une silhouette sportive c’est chouette ! Comment muscler ses Jambes ?
Cette semaine Élodie vous propose des exercices pour raffermir et tonifier vos jambes!
Comment raffermir l’intérieur et l’extérieur des cuisses ?
En bonus: Une variante quand l’exercice de base est bien maitrisé pour solliciter en plus le moyen fessier.
1- Renforcement de l’intérieur des cuisses : Adducteur
Position de départ :
Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse
Bien adossé sur le dossier
Genoux collés à l’appui
Position finale :
Jambes fermées
Maintenir la position 1s
Puis revenir à la position de départ jambes écartées en accompagnant le mouvement
2-Renforcement de l’extérieur des cuisses : Abducteur
Position de départ :
Jambes serrées
Bien adossé sur le dossier
Genoux collés à l’appui
Position finale :
Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse
Maintenir la position 1s
Puis revenir à la position de départ jambes serrées en accompagnant le mouvement
3-Variante pour le renforcement de l’intérieur des cuisses ainsi que le moyen fessier
Pour cette variante les mouvements sont les mêmes mais c’est la position du buste qui change.
Position de départ :
Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse
Fesses bien en arrière, collées au siège et buste incliné vers l’avant. Verrouiller la position en s’agrippant au poignet pour maintenir sa position
Genoux collés à l’appui
Position finale
En maintenant verrouillée la position buste incliné et fesses en arrière
Jambes fermées
Maintenir la position 1s
Puis revenir à la position de départ jambes écartées en accompagnant le mouvement
4-Variante pour le renforcement de l’extérieur des cuisses ainsi que le moyen fessier
Pour cette variante les mouvements sont les mêmes mais c’est la position du buste qui change.
Position de départ :
Jambes serrées
Fesses bien en arrière, collées au siège et buste incliné vers l’avant. Verrouiller la position en s’agrippant au poignet pour maintenir sa position
Genoux collés à l’appui
Position finale
En maintenant verrouillée la position buste incliné et fesses en arrière
Jambes écartées au maximum en fonction de sa souplesse
Maintenir la position 1s
Puis revenir à la position de départ jambes serrées en accompagnant le mouvement
Faire les mouvements sur plusieurs séries avec un temps de repos entre chacune.
Et voilà comment avoir de belles cuisses !
Votre salle de Fitness à Nice vous offre un Bilan Sportif Personnalisé !
VitaClub vous propose des rendez-vous pour établir un Bilan Sportif Personnalisé.
Ce rendez-vous individuel vous permet de fixer des objectifs et d’avoir un plan d’entrainement qui vous permettra de les atteindre au mieux.
Quand : Sur rendez-vous et autant de fois que vous le souhaitez.
Durée : 30 Minutes
Avec qui? : Vous et Élodie de VitaClub
Votre Bilan Sportif Personnalisé est disponible dans chaque salle de sport VitaClub à Nice.
Bravo à vous tous !
