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Nouveau circuit-training à la maison

En cette période de confinement, nous vous proposons ce mois-ci un circuit-training à la maison. En effet, il est composé de 3 exercices au poids de corps global, qui vous permettent de pratiquer une activité physique chez vous sans matériel. D’abord, un exercice de pompes avec une variante sur les genoux. Ensuite, un exercice d’extension lombaires et enfin des fentes.

Ces 3 exercices sont réalisables par tous car nous y avons inclus des variantes pour les débutants. Ainsi chacun pourra effectuer ce circuit-training en fonction de son niveau et sans se blesser.

Retrouvez nos autres tuto pour vous maintenir en forme à la maison sur notre page « actualités ». Prenez soin de vous et bon sport à tous !

COMMENT RÉALISER CE CIRCUIT-TRAINING A LA MAISON ?

Pour réaliser les différents exercices au poids de corps, voici plusieurs options en fonction de son niveau :

Niveau débutant

  • 6 mouvements par exercice
  • Enchainer sans repos les 3 exercices
  • Repos 30 secondes
  • Faire ainsi 3 circuits

Niveau avancé

  • 10 mouvements par exercice
  • Enchainer sans repos les 3 exercices
  • Repos 30 secondes
  • Faire ainsi 4 circuits

I. Pompes

POSITION DÉPART :

Mains largeur d’épaule

Position planche – Option plus facile en laissant les genoux au sol

Regard au sol

Maintenir l’alignement Tête – Nuque – Colonne vertébrale – Fesses

POSITION ARRIVÉE :

Descendre en fléchissant les bras en visant devant

Dessiner une pointe de FLÈCHE

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II.Extensions lombaires

POSITION DÉPART :

Allongé au sol sur le ventre

Bras devant, pointe des mains qui se regardent

Fesses serrées

Regard vers le sol

POSITION ARRIVÉE :

Fléchir les coudes vers les hanches

Buste légèrement décollé

III.Fentes

POSITION DÉPART :

Debout, pieds largeur hanche

Mains posées sur les hanches

Poitrine ouverte

POSITION ARRIVÉE :

Placer le pied droit sur la bordure du tapis écarté de plus d’un mètre de celui resté en position de départ

Alterner gauche et droite

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